女性运动健身：有效的有氧运动推荐

什么才算是有氧运动
　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动是一种恒常运动，不是高强度的运动，通常包括散步、骑自行车、游泳、跑步、健身操、打太极拳等，特点是强度低而且持续时间较长。有氧运动的好处有很多，比如可以提高大脑记忆力、增强心肺功能、改善脑循环以。

运动前喝红糖水会影响有氧减脂的效果么
　　运动减脂的原理是，通过“足够大的有氧运动量”来燃烧体内的多余脂肪。这“足够大的有氧运动量”，一般是一次进行适量有氧运动30分钟以。因为只有规律性运动才有真正的锻炼减肥效果。“七”是指运动中心率加年龄约为170，这样的运动量属于中等强度的适量运动，最适合健身减肥。

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　　跳绳：跳绳是一种高强度的有氧运动，可以在短时间内燃烧大量卡路里。建议每天进行5-10分钟的跳绳训练。健身操：健身操通常结合了音乐和舞蹈元素，让人在愉快的氛围中完成锻炼。每周可以进行2-3次健身操训练，每次30-45分钟。除了以上几种有氧运动外，还可以尝试其他如瑜伽、。

一般跑多块才算有氧运动啊
　　来说都是可以进行持续锻炼的。有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧即氧化体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

健身力量运动后可以最多隔多长时间做有氧运动
　　一般来说，力量前进行10分钟的有氧，有利于减少受伤的概率；力量后休息10分钟左右进行有氧，可有效消耗脂肪，可在有氧前吃点防肌肉分解的补剂

先有氧还是无氧运动咧
　　有氧运动再做无氧运动。因为假如先进行无氧力量训练，结果到了做有氧心肺功能训练时，精力已经不济了，难以保证训练质量，自然不能最大程度提高心肺功能。综上所述，先做有氧还是无氧运动取决于您的个人目标。不过，请记住，在开始任何新的运动计划之前，最好咨询专业的健身教练。

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　　有氧运动超过20分钟就会消耗人体内脂肪还能提高人的心肺功能，锻炼全身肌肉。但一次不要超过1个小时，不然会减肌肉的。人体运动有三大系统，ATPCP系统能量来源是肌酸磷酸，主要是爆发力锻炼。乳酸系统能量来源是血液和肌肉中的糖原，主要锻炼肌肉。最后是有氧系统能量来源。

什么愿行进运动有氧健身操
　　瑜伽进行有氧的运动

请问潜水是有氧还无氧运动啊
　　心率维持在最大心率的60%80%下的运动都可以称为有氧运动。差不多刚刚好喘不过气的程度，关于心率的问题，后面会提到比如跑步，单车，舞蹈，各种健身操之类的。有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳，也就是我们说的“黄金心率”。无氧运动：是相对于有氧运动的，没有明。

在外面运动和在健身房运动一样吗
　　健身房锻炼与户外锻炼，虽说都是，有氧运动，但是健身房锻炼项目比较局限。只能是进行一些力量型的锻炼。比方说跑步机。脚踏车。举重杠铃进行手臂锻炼。腰背腹肌锻炼。但是在户外就不一样了，有氧运动的同时可以呼吸大自然的清新空气。户外运动可以做一些耐力型的运动。比方。