女性运动健身：在家健身的小诀窍

健身肌肉不紧绷
　　初步估计你是个健身新手，。健身很有学问，主要是吃，营养一定得跟上，有了营养，再练，练过以后再补充营养，然后休息，休息是为了让肌肉长大。所以，吃，练，休息，缺一不可。健身得有雄厚的经济实力为基础，闲暇时间为代价，要不就不要很专业的练，在家自己搞一套设备就好了。一副哑铃，一张。

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　　如果想以增高为主，那想全身的肌肉都得到锻炼是比较难的。不过你现在15岁左右1.71米的身高看，应该还能再长好多才对。以你自己在家锻炼为前提，强调心肺功能及身体综合素质为主，优先增高需求。最好你能准备一至两对哑铃，一副跳绳。以4天为周期第一天，15分钟左右慢跑热身；。

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　　双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！八是到新华书店、网上购买。

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　　首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟第一天胸部：哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组数量。

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　　双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前。在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻。

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　　运动时应保持正常呼吸状态，避免憋气。让锻炼变得方便高血压已经越来越年轻化，很大一部分高血压患者还在进行着繁忙的工作，并且需要照顾家庭，所以，在工作之余，甚至是在午休时，都可以进行锻炼。改造一个自己的家庭健身房如果想锻炼，但没有时间或没有条件去健身房，那就在家弄。

腰肌劳损可以去健身房锻炼吗
　　也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。5、哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。6、游泳会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且。

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　　双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！八是到新华书店、网上购买。

不去健身房的抗拒点
　　使得去健身房变得困难。设施问题：一些人可能会因为健身房的设施问题而不愿意去。例如，他们可能觉得健身房的环境不卫生，或者设备老旧、不足。个人喜好：最后，有些人可能就是更喜欢在家锻炼或者进行户外活动，而不是去健身房。他们可能觉得这样更有乐趣，也更能适应自己的生。

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　　以下是在家健身锻炼的一些建议：锻炼时间和频率：一般2-3天锻炼一次为好，前提是锻炼比较充分，肌肉撕裂到位。每次锻炼时间为1.5小时为合适。每个动作3-5组，一组8-12个为宜，做到肌肉发抖为力竭是最好。进食时间：一般运动后半小时进食比较好，有助于肌肉的恢复，进食主要以蛋白。